psi-x | Дата: Среда, 16.04.2014, 15:39 | Сообщение # 1 |
ДРУГ
Группа: Администраторы
Сообщений: 40
Статус: Offline
| В интернете встречал что за 2 часа до сна, потом за 2 часа до тренировки и за 2 часа после - нельзя есть и нельзя пить/курить - иначе все насмарку. То что после 6 есть нельзя - чушь. Еще совет для тех кто хочет похудеть: порции которые вы едите разделять на две всегда и принимать пищу пусть и больше раз в день, но в меньших количествах. Как известно даже если ты не наелся, голод проходит через 15 минут и желудок чувствует наполненность и не возмущается. И еще конечно же очень важно МНОГО ПИТЬ!!! Человек должен выпивать 2-3 литра в день. Выпивайте 3, все лишнее будет выводиться из организма. Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день) 1. Подъёмы рук вперёд — вверх и вверх через стороны по 10-20 раз
2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону
4. Приседания 10-20 раз
5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз
6. Упражнение «полусаранча» по 10-15 подъёмов каждой ноги
7. Упражнение «кобра» 2-3 движения
8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз
9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз
10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами изположения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону
Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.
При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.
Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг Категорически запрещены:хлеб, алкоголь, газированные( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА: Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день! Не допускайте никаких отступлений и фантазий! Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте осторожны с маслом –его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.
Я на собственном опыте убедился в действий этой диеты и упражнениях. Делал упражнения месяц. Последнюю неделю добавил диету и похудел почти на 5 кг. Думаю если-бы сразу сел на диету и делал упражнения то и за неделю бы похудел. Но я допустил несколько ошибок. Во-первых первые несколько дней добавлял с суп кетчуп, а как известно в нем есть сахар. И во вторых на пятый день я ел фрукты и овощи хотя в тексте говорится только о помидорах... И еще я не понял можно ли есть овощи одновременно с супом и ел его с огурцами и редисом. Но результат налицо =)
тесты определения вашего идеального веса: идеальный вес-1 идеальный вес-2 идеальный вес-3
Мой блог https://t.me/joinchat/q0VeAwEzvyA4MWIy подзарабатываю в интернете ищу друзей варю вкусный супчик ^_^
|
|
| |