Среда, 15.08.2018, 12:21
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
магазин вязанных вещей и пассивного заработка
тыц

ТУТ МОГЛА БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА:)
RSS и вконтакте
ПОДПИШИСЬ!
Вход на сайт
Поиск
Статистика

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: psi-x, kymanjok  
Форум » СТАТЬИ » фитнес » как похудеть?
как похудеть?
psi-xДата: Среда, 16.04.2014, 15:39 | Сообщение # 1
Писака
Группа: Администраторы
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline

В интернете встречал что за 2 часа до сна, потом за 2 часа до тренировки и за 2 часа после - нельзя есть и нельзя пить/курить - иначе все
насмарку.
То что после 6 есть нельзя - чушь. Еще совет для тех кто хочет похудеть:
порции которые вы едите разделять на две всегда и принимать пищу пусть и
больше раз в день, но в меньших количествах. Как известно даже если ты
не наелся, голод проходит через 15 минут и желудок чувствует
наполненность и не возмущается. И еще конечно же очень важно МНОГО ПИТЬ!!! Человек должен выпивать 2-3 литра в день. Выпивайте 3, все лишнее будет выводиться из организма.
Комплекс ежедневных упражнений для похудения
(его можно выполнять несколько раз в день)
1. Подъёмы рук вперёд — вверх и вверх через стороны по 10-20 раз



2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз


3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону



4. Приседания 10-20 раз



5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз



6. Упражнение «полусаранча» по 10-15 подъёмов каждой ноги



7. Упражнение «кобра» 2-3 движения



8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз



9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз





10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами изположения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону



Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает
процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24
часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства
принимать можно.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо
ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его
съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг.
Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели
именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы
потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2
дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а
возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте
диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в
своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа:
6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1
небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика
овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте
солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на
большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте
варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько,
сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос,
чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне
дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В
дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте
только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать
неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду (
воды – как можно больше ).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые,
свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все
это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых,
зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие
хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы
действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне
могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко.
Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться,
параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов,
сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г
говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих –
сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и
овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3
бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной
картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы
можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и
овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи –
резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить
овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг
Категорически запрещены:хлеб, алкоголь, газированные( шипучие ) напитки.
Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА: Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день! Не
допускайте никаких отступлений и фантазий! Взвешивайтесь по утрам. Ешьте
суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте
осторожны с маслом –его можно употреблять только раз в неделю с печеной
картошкой. Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.

Я на собственном опыте убедился в действий этой диеты и упражнениях. Делал упражнения месяц. Последнюю неделю добавил диету и
похудел почти на 5 кг. Думаю если-бы сразу сел на диету и делал
упражнения то и за неделю бы похудел. Но я допустил несколько ошибок.
Во-первых первые несколько дней добавлял с суп кетчуп, а как известно в
нем есть сахар. И во вторых на пятый день я ел фрукты и овощи хотя в
тексте говорится только о помидорах... И еще я не понял можно ли есть
овощи одновременно с супом и ел его с огурцами и редисом. Но результат
налицо =)


тесты определения вашего идеального веса:
идеальный вес-1
идеальный вес-2
идеальный вес-3
Прикрепления: 6690390.jpg(5.5 Kb)
 
Форум » СТАТЬИ » фитнес » как похудеть?
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

2007 - Copyright MyCorp © 2018 Используются технологии uCoz