Среда, 15.08.2018, 12:21
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
магазин вязанных вещей и пассивного заработка
тыц

ТУТ МОГЛА БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА:)
RSS и вконтакте
ПОДПИШИСЬ!
Вход на сайт
Поиск
Статистика

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: psi-x, kymanjok  
Форум » СТАТЬИ » фитнес » Как убрать живот? (Как убрать живот?)
Как убрать живот?
psi-xДата: Среда, 16.04.2014, 14:45 | Сообщение # 1
Писака
Группа: Администраторы
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто выполнять несколько упражнений на пресс или исключить один продукт из рациона, или просто больше двигаться - Вам цинично лгут.

То, как выглядит наше тело, разумеется, в рамках генетики, всегда
является результатом наших пищевых и двигательных привычек, нашего
отношения к себе и к своему здоровью. То есть результатом внутренней
культуры.  И если Вы ничего не хотите слышать о пересмотре своих
вредных привычек, о каких-либо усилиях, тогда не тратьте зря своё время
на чтение этой статьи, поскольку речь здесь пойдёт именно об этом.
В Интернете мне часто попадаются фотографии, аналогичные
расположенной ниже. Посмотрите на этого человека. Я его не знаю. Фото
взял в англоязычном Интернете.




Вот так очень заметно убрать живот и похудеть реально за 4-6
месяцев упорных занятий кардиотренингом и силовыми тренировками. Плюс
коррекция питания. Причём в Ваших силах сделать эти разительные перемены
необратимыми. Для этого следует относиться к мерам по устранению живота
не как к временным неприятностям, а как к новому и гораздо более
здоровому образу жизни.

Я сознательно говорю об этом, чтобы у Вас, уважаемый читатель,
сложилось верное представление о сроках и масштабах решения подобных
проблем. Ведь одной из своих задач я вижу просвещение в сфере фитнеса и
оздоровительных практик.
Попадаются мне и фото иного плана. Например, такие:

Очевидно, что этот человек не приложил и ничтожных
усилий для того, чтобы изменить свое не очень привлекательное тело. И
мне не составило труда заметить здесь только одну явную перемену. Этот
человек всего лишь постепенно втягивает живот. И если и имеет место
снижение веса, то весьма незначительное. От силы несколько килограммов.
Чтобы это увидеть, достаточно обратить внимание на его руки, на его
грудную складку жира, на область шеи и спины. Жир не может уходить
только из одной области тела! Худеет всё тело.
Если бы этот человек уделил время фитнесу и
аэробике, я уверенно об этом говорю, он добился бы гораздо большего за
такой срок (около года). А тот чудодейственный препарат, который он явно
рекламирует, не стоит и ломаного гроша по сравнению с тренировками.
Что конкретно можно предпринять, чтобы эффективно и навсегда убрать живот?
Чтобы избавиться от живота, надо сделать следующие шаги:
- Следует снизить свой вес
Этому очень способствуют жиросжигающие силовые тренировки и кардиотренинг по специальным методикам. Соблюдайте требования к пульсу, о которых я
неоднократно говорил. При занятиях кардио это не менее 140 ударов в
минуту и длительность не  менее 30 минут. Занятия аэробикой должны
проводиться не реже 3-5 раз в неделю.
Если лишний вес очень велик, и Вы весите более 100 кг
при среднем росте (для женщин это порядка 168 см, для мужчин 176), я
посоветую обратиться к врачу. Может оказаться нужной консультация
эндокринолога, гастроэнтеролога.
А мой совет в плане занятий спортом будет таким:
первым делом снизьте вес за счёт коррекции питания и чисток, а уже
затем начинайте регулярные тренировки. Такой подход видится мне
оправданным в силу следующих причин.
Большой вес – это колоссальная нагрузка на сердце и
суставы. У полного человека пульс в состоянии покоя нередко бывает 100 и
более ударов в минуту. А что говорить о пульсе при нагрузках?
Большой вес – это излишняя нагрузка на позвоночник и
суставы (особенно коленные и голеностоп). Тренировки с тяжестями могут
привести к чрезмерному износу суставных поверхностей. Даже и не думайте
о том, чтобы начать бегать, если Ваш вес превышает 100-110 кг. Это
мгновенно уничтожит Ваши коленные суставы. Рекомендую начать с метаболического бонуса.

- Очень желательно почистить организм
Можете изучить прекрасные методики чистки доктора Евгения
Владимировича Щадилова. Его книги продаются в любом книжном магазине и
стоят не дорого.  Очень продуманные и квалифицированные методики.
Обязательно соблюдайте последовательность чисток, рекомендуемую
автором. Начать следует с чистки кишечника. Уже одно только это может
привести к значительному видимому уменьшению живота и снижению веса.

- Коррекция своих привычек в питании
Чтобы убрать живот, стоит самым серьёзным образом изучить свои
пищевые пристрастия и исключить некоторые вредные привычки (например,
кушать на ночь и кушать по ночам, особенно если Вы склонны к полноте).
Не переедать. Однозначно стоит перейти на 5-6 разовое питание.
Обогатить свой рацион овощами и фруктами. Уменьшить порции, съедаемые за
один раз.
Один мой знакомый серьёзно похудел и поправил
здоровье, перейдя на вегетарианство. Он ест только сырые овощи, фрукты,
орехи и семечки, каши из разных круп. Утверждает, что чувствует себя
превосходно и даже спит всего по 3-4 часа в сутки. Это ему подошло.
Возможно, стоит это попробовать. Подробнее об этом можно почитать в
литературе по Хатха йоге.
Снижению лишнего веса способствует приём небольшого
количества углеводистой пищи (банан, сок или что-либо другое) сразу
после тренировки. Это так называемое закрывание углеводного окна. Такой приём отлично ускорит обмен веществ и поможет сохранить мышцы.
- Силовые упражнения
Стоит начать хотя бы 2-3 раза в неделю тренироваться, по
крайней мере, по 30-50 минут с гантелями или штангой, Можно и тренажёры
использовать, но в меру. Лучше гантелей и штанги нет ничего в этом
смысле. Обязательно соблюдайте следующие правила: длительность
тренировок не более 2 часов, медленно,  но постоянно увеличивайте веса
снарядов.  Не забудьте про углеводное окно, описанное выше.

- Помните, что похудеть только в одной части тела невозможно
Тело худеет полностью. Поэтому нет никакого смысла тренировать
только пресс и стараться похудеть только в талии. Хотя, конечно же, в
силовых упражнениях надо делать и упражнения на пресс.
- Обратите внимание на психологические факторы.
Кстати говоря, это весьма частые причины лишнего, а также недостаточного веса.
Измерьте уровень тревожности. Для этого есть специальные тесты. Один из них  Вы можете найти здесь. Дело в том, что тревожность может напрямую способствовать накоплению лишнего веса в теле.
Другой важной компонентой является мотивация. Чтобы
добиться результата, Вам просто необходимо знать, зачем Вы хотите
убрать свой живот. Исходите ли Вы из собственных вызревших желаний? Или
это желание навязано кем-то со стороны? А сами Вы всерьёз к этому не
относитесь? 
- И ещё одна тема из психологии – это визуализация. Создание и
закрепление в сознании и подсознании образа «нового себя»,
мускулистого и подтянутого – мощный импульс к здоровью. Если Вам
удастся создать такой образ, это станет мощной гирей на весах
мотивации. Вы начнёте подсознательно принимать нужные решения. Нужные
для достижения Вашей вожделенной цели – убрать живот.
Одним словом, просто впустите в свою жизнь новую нужную
информацию, начните искать её, и информация сама к Вам начнёт
поступать. Начните предпринимать конкретные действия, и у живота не
останется шансов. Здоровому человеку он не нужен. Мне не известно ни
одной полезной функции большого, заплывшего жиром живота.
Вот такой комплексный подход реально поможет Вам эффективно
убрать живот за несколько месяцев. Первые видимые изменения появятся уже
в ближайшие дни.
Рекомендую разобраться, что такое кор.
- See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=94#sthash.XLzAIP9F.dpuf
 
Форум » СТАТЬИ » фитнес » Как убрать живот? (Как убрать живот?)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

2007 - Copyright MyCorp © 2018 Используются технологии uCoz